基本学问和理念陈凯歌 男同

第24条

保健食物属于突出食物，国度对保健食物等突出食物践诺严格监督 处理。保健食物宣称保健功能，应当具有科学依据，不得对东谈主体产生急性、亚急性或慢性危害。保健食物应当以补充膳食养分物资、保管改善机体健康情景唐突裁减疾病发生风险因素为倡导，适用于特定东谈主群食用，不以调整疾病为倡导。

保健食物标签和评释书不得触及疾病肃穆、调整功能，应当与注册 唐突备案的推行相一致，载明产物称呼、注册号或备案号、原料、辅料、功效要素唐突记号性要素过甚含量、稳健东谈主群、不稳健东谈主群、保健功能、食用量及食用要津、规格、贮藏要津、保质期、属目事项等，并宣称“本品不成替代药物”。

我国对保健食物践诺注册备案轨制。经注册备案许可的保健食物， 准许使用保健食物记号。保健食物是食物，不是药物，不成替代药物调整疾病。消费者选购保健食物要认清、认准产物包装上的保健食物记号及保健食物注册号或备案号，依据其功能和稳健东谈主群科学采取并按标签、评释书的条目食用。保健食物产物注册或备案信息可通过国度阛阓监督处理总局网站查询。

二、

健康生存思气与举止

第25条

体重和健康密切相干，体重特殊（过轻或过重）会影响健康，保握 健康体重关于感触和促进健康至关垂死。健康体重是指恒久保握体重精熟的健康情景。体重过低容易导致免疫力低下、骨质疏松、贫血等健康风险；超重和痴肥容易导致心脑血管疾病、糖尿病和肿瘤等健康风险。

体重是否平常主要取决于能量摄入与破费的均衡，即吃动均衡。进 食量大而躯壳活动量不及，填塞的能量就会在体内以脂肪的款式储存下来，变成超重或痴肥；相背，进食量不及或躯壳能量破费大，可引起体重过低或孱羸。

当今判断体重是否平常的常用臆测打算是体重指数（BMI），BMI＝体 重（千克）/身高²（米 ²）。18 岁及以上成年东谈主 BMI 在 18.5～23.9 千 克/米 ²之间为平常，在 24～27.9 千克/米 ²之间为超重，BMI≥28 千 克/米 ²为痴肥，BMI<18.5 千克/米 ²为体重过低。65 岁以上老年东谈主的 稳健体重和 BMI 可略高，惨酷保握在 20～26.9 千克/米 ²，80 岁以上 的乐龄老年东谈主 BMI 惨酷保握在 22～26.9 千克/米 ²。

腰身是评价中心型痴肥的常用臆测打算。惨酷成年男性腰身不跳跃 85厘米，女性不跳跃 80 厘米。

第26条

食物不错分为谷薯类，蔬菜生果类，畜禽鱼奶蛋类，大豆和坚果类 以及烹饪用油盐五类。多种食物构成的膳食才智得志东谈主体对各样养分素的需求。惨酷平均每天摄入 12 种以上食物，每周摄入 25 种以上。通过同类食物互换、小份备餐以及荤素搭配、粗细搭配、蔬菜浅深搭配，收尾食物各样化。

谷薯类食物是我国住户传统膳食的主体，是膳食能量的主要开头。 成年东谈主每天应摄入 200～300 克谷薯类食物。要属目粗细搭配，惨酷每天吃 50～150 克全谷物和杂豆类，50～100 克薯类。

蔬菜生果是维生素、矿物资、膳食纤维的垂死开头。惨酷成年东谈主每 天吃蔬菜 300～500 克，深色蔬菜应占 1/2，生果 200～350 克。作念到餐餐有蔬菜，天天有生果。蔬菜和生果不成相互替换，果汁不成代替生果。

鱼、禽、肉、蛋等动物性食物富含优质卵白质、脂肪、脂溶性维生 素和矿物资等，应适量摄入。惨酷成年东谈主平均每天摄入 120～200 克的动物性食物。可按周进行总量适度，非常于每周吃鱼 2 次或 300～500 克，蛋类 300～350 克，畜禽肉 300～500 克。少吃肥肉、烟熏和腌制肉成品、深加工的肉成品，吃鸡蛋不弃蛋黄。

偏食、挑食会导致某些养分素摄入不及，容易引起养分不良，以至 导致疾病。日常生存中要作念到膳食均衡，食物各样，三餐端正，饮食有度 。早 餐 提 供 的 能 量 应 占 全 天 总 能 量 的 25%~30% ， 午 餐 占30%~40%，晚餐占 30%~35%。

开头：中国公民健康教诲陈凯歌 男同